有什么讓跑步可以更快的方法？

這要看你要跑的是什么了。短跑要練爆發(fā)力；這個(gè)要你天天練了。長(zhǎng)跑有3點(diǎn)，起跑、跑中、和結(jié)束/起跑就不說(shuō)了，跑中要進(jìn)量保持三步一呼吸，結(jié)束要做到加速，就算你在那時(shí)沒(méi)力了也要加上，可以試一下，加上后感覺(jué)是不一樣的。

如何可以跑步跑得快?

有人說(shuō)，跑步誰(shuí)不會(huì)？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來(lái)沒(méi)有什么健身效果，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷。其實(shí)，事倍功半是由不正確的跑步姿勢(shì)和習(xí)慣造成的。

如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來(lái)的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過(guò)。如果你選擇跑步這個(gè)既簡(jiǎn)單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣不僅會(huì)達(dá)到更好效果，而且跑的過(guò)程中你也不會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛、呼吸困難。可能你覺(jué)得將有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢(shì)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)跑步可以這么輕松。

“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣

這種姿勢(shì)不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對(duì)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢(shì)，只是有批評(píng)學(xué)家懷疑用這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒(méi)有被推廣。直到5年前，英國(guó)三項(xiàng)全能隊(duì)開(kāi)始使用這種姿勢(shì)跑步，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員采用了“前傾姿勢(shì)”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項(xiàng)賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來(lái)越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來(lái)越多的人開(kāi)始采取這種科學(xué)的姿勢(shì)來(lái)跑步，在歐洲，還有專門(mén)的俱樂(lè)部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢(shì)。

在“前傾姿勢(shì)”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上。這樣一來(lái)，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步。練習(xí)者的感覺(jué)就像開(kāi)著馬力強(qiáng)勁的車(chē)，不但不會(huì)覺(jué)得累，反而會(huì)覺(jué)得動(dòng)力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。

一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過(guò)程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì)。腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢(shì)，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。

跑步時(shí)的動(dòng)作提醒：

1.頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

2.臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

3.腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

4.腳跟與腳趾

跑步動(dòng)作要領(lǐng)：如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

通過(guò)跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

4.提高“性”致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì)于提高性生活的品質(zhì)很有幫助。

5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠品質(zhì)：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質(zhì)也會(huì)跟著提高。

7.“泵”力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲(chǔ)存能量：通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。(《fitness體線》 )

打仙劍3，景天打到哪級(jí)就學(xué)會(huì)秀口錦心咒

所有攻略，自己看吧 一共21個(gè)分支 1.離開(kāi)雪見(jiàn)回渝州后去找一個(gè)喂雞的老奶奶，會(huì)見(jiàn)到一個(gè)小乞丐。然后去城中一處空地找到小乞丐，發(fā)現(xiàn)她是女的，習(xí)得景天特技“綿口錦心咒”。 2.鎮(zhèn)江鏢局，學(xué)到“無(wú)憂仙果”。 3.第一次去德陽(yáng)劍氣沖天附近可看見(jiàn)花楹與霹靂門(mén)徒。得到“金創(chuàng)藥”配方。增加花楹好感度。 4.去安寧村門(mén)口有海棠樹(shù)的一戶人家和老人對(duì)話選擇出去查看，發(fā)現(xiàn)花精。然后找一瓶“天香續(xù)命露”給屋子里的老人，花精會(huì)教雪見(jiàn)“綠波紅露斬”。 5.去蜀山一房間門(mén)口可以聽(tīng)到紅色小葵的聲音，學(xué)到“天心海棠”配方。 6.在神界天門(mén)的一個(gè)高臺(tái)發(fā)生小葵呼吸困難事件。得到“天仙玉露”制作方法。這里好象有一個(gè)bug就是天仙玉露可以無(wú)限的合成，不管有沒(méi)有所須材料。 7.還記得在鎖妖塔的第七層交給景天鑰匙的那個(gè)冰晶女么？在鎖妖塔最底層打倒天妖皇之后可以在地上拿到蜀山弟子的骸骨和“降妖譜”。日后學(xué)會(huì)“乾坤一擲”或者“傾城銀彈波”后再回來(lái)打尸塊，順路把骸骨交給那個(gè)冰晶女，得到五萬(wàn)文錢(qián)。（我一開(kāi)始看成五十萬(wàn)，高高興興把鎖妖塔走兩遍……:[ ） 8.在蠻州一件民房發(fā)生買(mǎi)竹笛事件。得到竹笛。然后到古城鎮(zhèn)一民房可以發(fā)現(xiàn)那個(gè)女人的丈夫，出示竹笛，學(xué)得“玄天異果”制作。然后再回到蠻州給那對(duì)母子一個(gè)交代。增加紫萱好感度。 9.蠻州賭場(chǎng)邊，遇見(jiàn)一個(gè)“賭神”，小葵學(xué)到“乾坤一擲”。莫非小葵就是月如或者阿奴的祖先！？ 10.在古城鎮(zhèn)有一片田地，走上去會(huì)被一對(duì)父女敲詐￥500。這兩個(gè)人是超級(jí)的唐僧啊！！然后再走到田上，再被敲詐。重復(fù)兩次，第四次走到田上，結(jié)果踩到……景天精、神降到1，氣補(bǔ)滿。以后來(lái)這里可以補(bǔ)氣。（偷笑） 11.學(xué)會(huì)御劍之后到渝州西南看告示牌，會(huì)有一個(gè)小孩“徐小俠”（汗）偷走景天的木劍。再坐船去渝州北部，去江邊的竹林可以看到小葵和兩個(gè)小孩玩劍俠游戲。然后過(guò)橋去渝州東南的民房，看到小女孩和小男孩父親。接下來(lái)去壁山幫小孩解圍，最后回到渝州北部江邊的竹林找到兩個(gè)小孩，得到紫菁玉蓉膏。（好長(zhǎng)！） 12.學(xué)會(huì)御劍之后到賓化的客棧，紫宣會(huì)說(shuō)有一個(gè)水池有水靈獸叫景天丟錢(qián)進(jìn)去。出客棧再進(jìn)去就可以丟錢(qián)了。一直丟一百文，得到一大堆雜貨。丟到50次，出現(xiàn)水精靈（看著就是一個(gè)冰晶女嘛！），可以全員加1點(diǎn)“速”或1點(diǎn)“運(yùn)”。 13.學(xué)會(huì)御劍之后回安寧村樹(shù)林那頭的水井，會(huì)遇見(jiàn)女鬼復(fù)仇。幫女鬼之后回到井邊景天習(xí)得“鬼煉狂魔”。 14.去酆都的藥店，會(huì)得知有位小姐病重。之后到江邊那位小姐家，紫萱會(huì)發(fā)現(xiàn)那是吸精蠱。學(xué)會(huì)紫萱特技“吸精蠱”。 15.在鬼界外圍可以找到一個(gè)“半死”的人，學(xué)得“還神丹”的制作。日后到雷州一民房救活該人。增加紫萱好感。 16.雪見(jiàn)回到身體后去唐家堡，在演武堂附近可以觸發(fā)支線劇情，選擇現(xiàn)身則增加雪見(jiàn)的好感度。裝死可以學(xué)得“毒龍膽”制作。給雪見(jiàn)學(xué)是百分百幾率。 17.花楹的事件表。 鎮(zhèn)江 鹽腌尸體事件 德陽(yáng) 霹靂堂弟子死亡事件 唐家堡 調(diào)戲事件 蜀山 鈴鐺事件 安寧村 尋找生死簿事件 雷州 和尚喝酒事件 蠻州 賣(mài)布書(shū)生事件。觸發(fā)這個(gè)事件后到鬼界會(huì)發(fā)生鮫人事件。 雪嶺鎮(zhèn) 吃湯圓事件 渝州東南 武器店旁邊 有緣事件 安溪客棧 客房乙 茶壺神仙事件 花楹的事件有的是相當(dāng)相當(dāng)?shù)哪涿畎　?18.一個(gè)奇怪的分支。我覺(jué)得應(yīng)該是還未完成吧：在安溪進(jìn)客房乙調(diào)查桌子上的茶壺，睡覺(jué)，撞仙，莫名其妙的增加花楹的好感度。然后去客房甲，發(fā)現(xiàn)一個(gè)下人來(lái)訂房間，出門(mén)看到一個(gè)女子倒在地上，再去城里高地上的一間民房，發(fā)生毒殺事件。再出去回來(lái)屋子里所有人都不見(jiàn)了。整個(gè)分支徹徹底底的莫名其妙……懷疑還沒(méi)完，搞定這個(gè)分支的告訴我下面怎么做啦…… 19.還是安溪，海灘有一個(gè)小孩會(huì)說(shuō)有一個(gè)“狗一樣的人”會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)。具體不明。懷疑是分支？ 20.蠻州一進(jìn)去有個(gè)俠客會(huì)說(shuō)他吃過(guò)什么什么東西（名字忘了），懷疑是分支？ 21.在后期渝州逍遙客棧與老板對(duì)話可以觸發(fā)摘星手套事件，前提是有摘星手套。客棧新老板李瀾是李三思的父親，李寒空的后代。