以特種警察學院作戰隊的訓練為例：一天最少3個5000米越野，徒手或全副武裝。日常科目訓練：體能（100米，400米，800米，變速跑等），力量（各種杠鈴，單雙杠的力量訓練） 搏擊（一招制敵的配套訓練和實戰訓練，散打格斗等） 射擊（步槍，手槍，狙擊的各種訓練。反劫機中隊還進行飛機模擬機艙的射擊訓練） 障礙（400米障礙和國際警用300米障礙） 爆破（排爆和爆破的學習和應用） 戰術（當兵戰術和分隊戰術及五人戰術小組的訓練） 攀登（各種樓房的攀登和下滑） 車輛駕駛，文化課學習等特警的訓練強度很大。有些科目的訓練肯定會傷害到自身。在特警的時候，經常說的話是：命是國家的，身體是自己的。平時注意訓練前的活動和訓練保護并不會造成很大傷害。但如：腰肌勞損，胃病，都是很正常的。特警的訓練科目多，考核標準比一般部隊要嚴格。為了能完成各種任務，這是必須的。特別能吃苦，特別能戰斗，特別能奉獻是特警的意義忠誠，勇敢，團結，奉獻是特警學院的校訓。