一、短跑訓(xùn)練裝備？
頭戴式導(dǎo)汗帶-再也不用邊跑步邊揉眼睛擦汗了
這個(gè)東西簡(jiǎn)直太香了，喜歡運(yùn)動(dòng)的人都有這種經(jīng)歷，特別是長(zhǎng)跑，在跑的過程中汗水老是往下流，參雜著鹽分的汗水流到眼睛里特別疼，時(shí)不時(shí)就要用手擦一下，戴眼鏡的就更煩了，還要把眼鏡去掉然后才能擦汗。如果額頭上流下來(lái)的汗能不流到眼睛里就好了
二、怎樣訓(xùn)練短跑？
1.
可以選擇負(fù)重。 就是在腿上綁上沙袋。然后每天訓(xùn)練2小時(shí)以上。
2.
高抬腿，重要的作用是增加步數(shù)，所以要盡快做這個(gè)動(dòng)作。
3.
擺動(dòng)手臂進(jìn)行練習(xí)，使眼睛朝向前方，肩部盡量不動(dòng)，使兩臂成90度左右的角度放松自然擺動(dòng)
4.
起跑訓(xùn)練非常重要。 學(xué)生可以發(fā)出號(hào)令，發(fā)現(xiàn)感覺，幫助提高反應(yīng)速度。
5.
韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心。 如果用力按壓韌帶，成績(jī)就會(huì)有新的突破。
6.
下蹲對(duì)于練習(xí)腿部肌肉的爆發(fā)力還是有效的。
三、如何訓(xùn)練200米短跑？
1、起跑節(jié)奏練習(xí)（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯(cuò)就可以了。
2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí)）。
3、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點(diǎn)線。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術(shù)也要重視練習(xí)時(shí)間好的話，兩個(gè)星期200米可以提高0.5——2秒左右。
四、短跑游戲訓(xùn)練方法？
短跑游戲是一種以競(jìng)爭(zhēng)性為主的訓(xùn)練方法，可以有效提高跑步速度和反應(yīng)能力。以下是幾種常見的短跑游戲訓(xùn)練方法：
1. 破冰跑：在場(chǎng)地中放置障礙物，比如球拍、圓桶等，讓選手前沖跑，并在指定的地方跳過障礙物，以最快的速度跑到終點(diǎn)。
2. 追趕游戲：選一人作為“追逐者”，其他人為“逃避者”，“逃避者”在場(chǎng)地內(nèi)穿梭跑動(dòng)，需要盡可能遠(yuǎn)離“追逐者”，“追逐者”則需要追上“逃避者”。
3. 接力比賽：將選手分為多個(gè)小組，每個(gè)小組內(nèi)的選手依次完成短跑，傳遞接力棒，最后一名選手跑到終點(diǎn)，小組內(nèi)獲勝的選手可以參加總決賽。
4. 計(jì)時(shí)比賽：在特定的距離上進(jìn)行跑步比賽，選手要盡可能的短時(shí)間完成跑步任務(wù)，并且盡量超過自己的最佳成績(jī)。
這些游戲除了可以提高短跑的速度和反應(yīng)能力，還可以增強(qiáng)選手之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。
五、沙灘訓(xùn)練方法短跑？
沙灘跑步的小技巧
堅(jiān)持在平地上
避免在傾斜的沙灘上跑步，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致您的膝蓋和腳踝受傷。
避免用平時(shí)的節(jié)奏跑步
再者，在沙灘上跑步比在路面或跑步機(jī)上難很多，所以您要降下速度。要適度。
保留水分
為了防止脫水和其他與熱相關(guān)的疾病，確保有大量的水可以飲用。如果沒有噴泉，您需要自己攜帶水，或者至少帶瓶裝水。
保護(hù)您的皮膚
在沙灘上跑步通常意味著，您在直接的日照下，所以確保您的皮膚擦了高于SPF15的防曬霜。避免在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間跑步，這段時(shí)間的日照是最強(qiáng)的。
開始赤腳跑步吧
赤腳跑對(duì)建立您腳底的力量很有幫助。但是因?yàn)槟L(zhǎng)期習(xí)慣于穿鞋，所以我們的雙腳沒有那么強(qiáng)壯。但是如果您赤腳在沙灘上過快或過頻繁的跑步，這樣會(huì)傷到自己。開始要短跑——只要15分鐘左右——在腳底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海貝弄傷。
準(zhǔn)備一雙沙灘跑鞋
現(xiàn)在沒有專門為沙灘跑步做的鞋，但是您最好花錢做一雙在沙灘上跑步的鞋。這樣的話，您就不需要在跑完之后脫下鞋倒沙子了。
六、如何訓(xùn)練400米短跑？
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐時(shí)間增加距離；
2、做柔韌性練習(xí)，如壓腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距離加速跑（30-50米），每種3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每項(xiàng)跑一到兩次；
5、變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米計(jì)時(shí)跑并記錄下成績(jī)，一段時(shí)間后進(jìn)行比較。不計(jì)時(shí)也可.
7、輔助練習(xí)：腰腹肌訓(xùn)練、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等； 注： 1、1-4項(xiàng)每天必練，5-7項(xiàng)可根椐體力每天選擇進(jìn)行。每天應(yīng)訓(xùn)練30-60分鐘； 2、非專業(yè)的跑400米是很累的，訓(xùn)練和比賽時(shí)一定要堅(jiān)持住。勝利就在于最后堅(jiān)持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可經(jīng)常保持聯(lián)系，談?wù)動(dòng)?xùn)練情況
七、短跑的訓(xùn)練方法？
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。每次兩組，一組15個(gè)。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）
2、蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）
3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開始你會(huì)覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）對(duì)于立定跳遠(yuǎn)效果很好的訓(xùn)練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
八、短跑訓(xùn)練總結(jié)怎么寫？
通過這次短跑訓(xùn)練，同學(xué)們短跑得到了練習(xí)，也加強(qiáng)了團(tuán)結(jié)友愛的精神。
九、短跑訓(xùn)練要補(bǔ)充什么？
田徑短距離項(xiàng)目的訓(xùn)練期的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
(1)短跑運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度訓(xùn)練階段必須攝入足夠的碳水化合物以維持每日的訓(xùn)練強(qiáng)度。但是需求量可低于耐力型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的供給量水平。
(2)短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)增加高蛋白膳食有助于力量和爆發(fā)力的提高,如瘦肉、去皮雞肉、雞蛋、低脂奶產(chǎn)品、豆類等。
十、短跑規(guī)則訓(xùn)練方法？
訓(xùn)練方法
【短跑一】加速訓(xùn)練——打墻訓(xùn)練 目的:強(qiáng)化正確的身體姿勢(shì)和排列,特別是加速過程。這是上墻訓(xùn)練系列中的第一個(gè)訓(xùn)練。 過程: 雙腳以前腳掌支撐站立,以46~60度角靠向墻,用雙臂支撐身體。 保持身體直立和收緊,抬高一側(cè)大腿,大致平行于地面,腳踝鎖定為背屈姿勢(shì),聽口令“打”。 抬起一側(cè)小腿應(yīng)保持平行于支撐腿的角度。
【短跑二】加速訓(xùn)練——推墻訓(xùn)練 目的:強(qiáng)化加速技巧。該訓(xùn)練教運(yùn)動(dòng)員以類似活塞的方式將前腳掌推回地面。應(yīng)在掌握該訓(xùn)練后才繼續(xù)進(jìn)行“一、二、三、五步上墻訓(xùn)練” 過程: 雙腳以前腳掌支撐站立,以46~60度角靠向墻,用雙臂支撐身體。 保持身體直立和收緊,抬高一側(cè)大腿,大致平行于地面,腳踝鎖定為背屈姿勢(shì)。 聽口令“推”,抬起一側(cè)腿應(yīng)向下向后推向地面。始終保持以前腳掌為支撐。 注意:【短跑一】加速訓(xùn)練——打墻訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是抬腿的時(shí)候動(dòng)作的規(guī)范,本期強(qiáng)調(diào)一側(cè)腿向下向后推向地面的動(dòng)作的規(guī)范性,訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)一點(diǎn)一滴抓起,不應(yīng)過于著急,以至于最后形成動(dòng)作定型,難以改正。
