一、射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊簡(jiǎn)介

最初槍支用于狩獵和軍事目的。現(xiàn)在，射擊被當(dāng)作是一種娛樂活動(dòng)。射擊首次列入現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)在1896年雅典奧運(yùn)會(huì)。1897年舉行了首屆世界射擊錦標(biāo)賽。1907年世界射擊聯(lián)盟成立。

射擊項(xiàng)目在世界上居于領(lǐng)先地位的國(guó)家有美國(guó)，中國(guó)，俄國(guó)和德國(guó)。射擊運(yùn)動(dòng)要求（運(yùn)動(dòng)員）具有平衡，注意力集中，協(xié)調(diào)，心理穩(wěn)定和時(shí)間感覺等項(xiàng)素質(zhì)。

大家普遍認(rèn)為射擊運(yùn)動(dòng)員的視力一定很好。其實(shí)不然，像國(guó)內(nèi)很多優(yōu)秀選手在視力上都有著這樣那樣的問題。例如：現(xiàn)中國(guó)射擊隊(duì)總教練王義夫，他有很嚴(yán)重的花眼。但是射擊成績(jī)是最優(yōu)秀的，所以比賽的時(shí)候戴眼鏡就沒有問題了。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練筆記

1．掌握好正確的據(jù)槍要領(lǐng)。首先，姿勢(shì)要穩(wěn)。射擊時(shí)，兩腳要成八字形分開，稍寬于肩，上體保持正直，左手叉于腰際，身體正面與目標(biāo)的成70－80度角，體重落于兩腳上。其次，握槍力量要適當(dāng)，要協(xié)調(diào)平衡，右手虎口對(duì)正握把后方，以手掌肉厚部分和中指、無名指和小指的合力（約5—7公斤）握住握把，拇指自然伸直，貼于槍身左側(cè)，使握槍確實(shí)自然。再次，右臂伸直后要挺住手腕。

2．掌握好瞄準(zhǔn)點(diǎn)。一是選擇好瞄準(zhǔn)區(qū)域，若對(duì)25米距離上的目標(biāo)射擊，1954年式手槍瞄準(zhǔn)區(qū)在下8環(huán)為中心、直徑30厘米的范圍內(nèi)。二是在晃動(dòng)中保持準(zhǔn)星缺口平正。射手據(jù)槍構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)后，應(yīng)將瞄準(zhǔn)線自下而上進(jìn)入瞄準(zhǔn)區(qū)。

3．掌握好擊發(fā)時(shí)機(jī)和要領(lǐng)。最佳擊發(fā)時(shí)機(jī)是瞄準(zhǔn)線在瞄準(zhǔn)區(qū)域內(nèi)微微晃動(dòng)、停止呼吸l—2秒鐘后，此時(shí)射手心情較平靜，動(dòng)作較協(xié)調(diào)，也是晃動(dòng)最小的時(shí)候。正確的擊發(fā)要領(lǐng)是，構(gòu)成瞄準(zhǔn)線即預(yù)壓扳機(jī)，進(jìn)人瞄準(zhǔn)區(qū)域即增大對(duì)扳機(jī)的壓力，在穩(wěn)定期中完成擊發(fā)。扣扳機(jī)時(shí)，食指的壓力要緩緩地增加，不能用爆發(fā)力；壓力要均勻加大直至擊發(fā)，不能忽小忽大；壓力方向要正，食指壓力與虎口形成合力，不能左推有技或上抬下壓，也不能食指扣，余指也同時(shí)用力，更不能食指壓，余指松。

4．控制好心理影響。一是要有充分的信心，要相信手中武器是好的，按正確要領(lǐng)是可以打準(zhǔn)的；二是要去掉思想包袱，排除雜念，把主要精力放在據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)上；三是要沉著射擊，不勉強(qiáng)發(fā)射一發(fā)槍彈，做到不急不躁，對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)都一絲不茍；四是縮小實(shí)彈射擊和預(yù)習(xí)的差距，增強(qiáng)射手實(shí)彈射擊的適應(yīng)性。這樣，手槍是可以打好的。

三、進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意什么呢？

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

射擊是一場(chǎng)專注力的較量

射擊賽場(chǎng)上，每一位選手都實(shí)力非凡。而在萬眾矚目的頂級(jí)賽事中，更加考驗(yàn)選手的是心理素質(zhì)。誰能沉下心，保持專注，誰更有可能一擊即中。靶場(chǎng)有句話，有欲之射，皆為濫射。就是說，如果你發(fā)出這枚子彈時(shí)有所求，那就離失敗不遠(yuǎn)了。盡管理論上，比賽和平時(shí)訓(xùn)練沒有什么區(qū)別，都要做出同樣的射擊動(dòng)作。但賽場(chǎng)的高壓，為國(guó)爭(zhēng)光的重?fù)?dān)，都讓人產(chǎn)生心態(tài)和情緒的變化，影響到運(yùn)動(dòng)員的專注力。大賽時(shí)的干擾信息眾多，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的動(dòng)態(tài)、領(lǐng)導(dǎo)的寄語、網(wǎng)上評(píng)論等等，這些與自己無關(guān)的信息會(huì)加劇緊張，有必要進(jìn)行主動(dòng)的信息屏蔽。大賽時(shí)的干擾信息眾多，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的動(dòng)態(tài)、領(lǐng)導(dǎo)的寄語、網(wǎng)上評(píng)論等等，這些與自己無關(guān)的信息會(huì)加劇緊張，有必要進(jìn)行主動(dòng)的信息屏蔽。

力量型站姿會(huì)增強(qiáng)自信

身體姿勢(shì)會(huì)直接影響你的情緒，雙手叉腰的勝利者姿勢(shì)，能幫助增加雄性荷爾蒙的分泌，同時(shí)降低了壓力荷爾蒙—皮質(zhì)醇，可以快速提高自信。可以在日常中多使用此類姿勢(shì)，也可以在上場(chǎng)前使用，給自己增強(qiáng)心力。在腦海中想象比賽的場(chǎng)景，通過這種場(chǎng)景再現(xiàn)的方式給大腦熱身，讓它快速活躍起來進(jìn)入狀態(tài)，讓你的思維反應(yīng)都更敏捷。正念冥想對(duì)于精神高壓、雜念太多、容易被思緒牽著走的人來說，可以用來提升專注力。各項(xiàng)研究表明，正念練習(xí)可以增強(qiáng)精神的健康，包括抗壓能力、專注力等，還能延長(zhǎng)大腦的壽命。

狙擊手的視力水平

我國(guó)選拔狙擊手的時(shí)候，一般要求雙眼最低達(dá)到 2.0 的水平，理論上狙擊手需要極佳的視力，但也存在近視上百度但槍法很好的狙擊手。而射擊其實(shí)對(duì)視力的要求并不高，因?yàn)榫退阋暳Ψ浅：茫荣悤r(shí)也都看不清楚靶心。名將王義夫的視力就只有 0.1 ，屬于非常嚴(yán)重的近視了。而許海峰做了教練在挑選運(yùn)動(dòng)員時(shí)，還開玩笑專挑視力不太好的，因?yàn)檫@樣的反而不會(huì)過分注意靶心，而把精力放在保持身體平衡和穩(wěn)定上。這些差異，實(shí)際上都表明了，一樣是打槍，狙擊和射擊運(yùn)動(dòng)的要求是截然不同的。好比同樣是開車，開 F1 和開達(dá)喀爾拉力賽的就差別非常大。隔行如隔山，形容狙擊和射擊沒有問題。

首先一定要了解射擊運(yùn)動(dòng)的一些基礎(chǔ)動(dòng)作，同時(shí)也應(yīng)該了解射擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，然后也應(yīng)該學(xué)習(xí)一些技巧，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也應(yīng)該提高自己的反應(yīng)能力。

進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意：射擊的時(shí)候要控制好呼吸，最好在瞄準(zhǔn)到射擊時(shí)不呼吸，當(dāng)然對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的射手來說，也可以選擇均勻呼吸；充實(shí)抵肩：中國(guó)人身高普遍不高，當(dāng)一個(gè)射手身高低于1.75米時(shí)，可能會(huì)發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生，正確方法是肩膀放松，用手把槍托送到肩上，確實(shí)抵肩；準(zhǔn)星與照門的水平要把握好；人的眼睛需要像照相機(jī)一樣對(duì)焦，瞄準(zhǔn)時(shí)目標(biāo)應(yīng)該是模糊的，準(zhǔn)星和照門應(yīng)該是清楚的等。

在進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，提前要進(jìn)行熱身，并且一定要做好防護(hù)，穿戴好防護(hù)工具。

在射擊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保護(hù)好自己的耳朵，也要穿好防護(hù)服，要保護(hù)好自己的胳膊，要固定住，胳膊在射擊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要帶好防護(hù)鏡。