圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前后左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什么的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。 除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感. 非持球的針對性熱身運動 在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心. 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳, 接球 預備動作: 站立, 雙手持球于身前 技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習后, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體 預備動作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前 技術重點:雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球 預備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.