一、野外生存前的準備有哪些？
在你旅行前，最好做一下準備，所謂有備無患。?
1.身體的準備：出游當然要有好的身體，如果有高血壓、心臟病等其他不適合外出的身體疾病。那我的建議就是不要冒險！?
另外即使你的身體健健康，可依然要進行出發(fā)前的身體鍛煉。如果在出發(fā)后發(fā)現(xiàn)體力不支，那旅程就會半途而廢了。進行有氧運動是不錯的選擇。另外你可以看看是否能連續(xù)做50個以上的俯臥撐，這可以看出你的體能（最好能做到100個）。? 2.裝具的準備：有好的身體也要有好的裝備，巧婦難為無米之炊嘛！裝具要實用、輕便、耐用。外出要帶的東西有換洗的衣物（襪子、鞋子、內(nèi)衣、手套、太陽眼鏡、帽子、雨衣等）。衣服最好不要選擇迷彩服，如果遇險在叢林，你將很難被發(fā)現(xiàn)。衣物的材料最好要能禁得住叢林中各種植物的撕扯。此外要準備背囊、睡袋、水壺、指南針、火柴或打火機、刀具、應(yīng)急食物（壓縮餅干、牛肉干等脫水高能為上佳之選）、地圖、手電、鏡子（可求救、生火和梳洗）、等，總之你可以想的更細致。當然不要讓裝備把你壓垮，總重量不要超過25公斤，除非你自信能多帶點東西。我建議“地有多大產(chǎn)才有多大膽”。?
3.目的地的了解：要仔細了解你的目的地，這可以通過網(wǎng)絡(luò)、書籍辦到。地圖也是必備的，之前也提過了。?
4.與親朋的聯(lián)系：去哪里要與家人聯(lián)系，不管是出發(fā)前還是旅行中。這樣可以讓家人放心，也可以讓家人了解你的位置，好處就是，如果你遇險可以第一時間被發(fā)現(xiàn)。首先你要有手機，我想這不是問題。在沒有信號的地方你可以現(xiàn)將出發(fā)的路線和時間及返回的時間、路線告知當?shù)厝耍ɑ蚺沙鏊┮苑酪馔狻?
5. 裝備的PS：水源對于生存至關(guān)重要，建議大家可以出發(fā)前備用世界衛(wèi)生組織WHO推薦使用的LIFESTRAW（生命吸管），可以直接過濾天然水源，包括江水、河水、湖水、池塘等等，殺菌和過濾，滿足500-700L水的安全。小巧方便。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站
二、爬山比賽該注意些什么?
1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前
10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶
三、帕勞有哪些好玩的地方？
帕勞的景點大多比較分散，從主島到附近分布的小島嶼和小堡礁都有不少值得去玩的景點，大多以海洋景觀為主，很多人從帕勞回來都會發(fā)出帕勞歸來不看海的感嘆。當然，除去藍天碧海的風景，帕勞本土還有不少充滿異域風情以及充滿歷史價值的景點值得大家好好逛逛。
紅樹林
紅樹林是一種生長在海水里的特殊植物，一片紅樹林就等于一套特殊的生態(tài)系統(tǒng)，帕勞的紅樹林里孕育了無數(shù)物種。而且與別的樹林不同，參觀紅樹林需要劃船而行，運氣好的可以看到紅樹林蟹，鱷魚，還有聽見遠處傳來的不知名的鳥叫，感覺就是步入了別樣的原始叢林去探險。
地址：巴伯爾道布原始熱帶叢林盡頭
安德茂瀑布
帕勞全國最大的瀑布，安德茂瀑布又被稱作是天使瀑布，隱藏在帕勞最原始最純凈的熱帶雨林里，水流從15 公尺的高空傾瀉而出，神奇的地方就在于當水快要落地的時候，水珠變成涓涓細流，柔美搖曳。當陽光照射到瀑布激起水花的時候，眼前便會出現(xiàn)夢幻的彩虹。
地址：巴貝爾塔布島北部的安德茂河
男人會館
因為該景點不收門票費，所以這幾年成為了帕勞的熱門觀光景點。男人會館是非常有特色的建筑，是帕勞當?shù)乇容^傳統(tǒng)的的三角狀長形建筑，頂部覆蓋椰子葉。男人會館原來意指男人聚集的地方，現(xiàn)在作為一個比較有意思的歷史建筑遺留了下來。
地址：帕勞博物館旁
交通： 可以打車或包車前往
海底大斷層
大斷層被全球潛水界人士譽為世界七大潛點之首。在這里，除了可以看到斷層區(qū)之外，還可以看到大型的洄游魚群，如拿破侖魚、扳機豚、黃金瑚蝶魚等非常豐富的魚類。另外在此區(qū)域浮潛的方式也非常另類，因水流較強勁，所以需用放流的模式，可以體驗到被洋流帶著走的滋味，非常省力，不過也常因流速太快而錯失一些美麗景點。
地址： 位于貝里琉群島Peleliu Island 北方
交通： 打車前往船運碼頭，再由船運碼頭乘快艇前往
水母湖
水母湖是帕勞最具特色的景點之一。在數(shù)萬年前，水母湖曾是海的一部分，由于地殼運動，周圍的海床升高，逐漸將它與外海隔絕，形成了一個看似普通的內(nèi)陸咸水湖。湖中大多數(shù)海洋生物都隨著養(yǎng)分的消耗而消亡，只剩下了一種低等的、靠少量微生物就可以生存的海洋生物——水母。由于天敵們的消失，這些水母“遺失”了祖先用以防衛(wèi)自身的武器——身體內(nèi)的毒素。這樣，帕勞水母湖擁有了世界上獨一無二的無毒水母。
地址：Jellyfish Lake, Koror, Palau
牛奶湖
牛奶湖是帕勞另一個獨特的景觀，它是海水湖，可是與別的海水湖不同的是，由于以前長期火山噴發(fā)后的火山灰沉積湖底，形成一層厚厚的火山泥，牛奶湖透著點乳白色，因此而得名。不少游客到了牛奶胡還會潛入湖底抓一把礦物泥敷在身上，做一次獨特的海底spa。
藍洞
帕勞著名潛點，有個說法是沒到藍洞就等于沒去過帕勞，足以看出藍洞在帕勞的重要性。藍洞有分inside 和outside 兩個區(qū)域，outside 水流變化較快，適合高級潛水者。初入藍洞的時候，你會在水底發(fā)現(xiàn)洞口的幾個孔都會反射出藍光，形成神秘美麗的景象，而藍洞的名字也是由此得來。
藍角
號稱帕勞No.1 的經(jīng)典潛水點，緊挨著藍洞，特點是流大人多，比較適合有經(jīng)驗的潛者。藍角地勢獨特，最深的海墻能直沖至3000 米水深，水流急速多變，那里有很多鯊魚（不會主動攻擊人），金槍魚和成群結(jié)隊的梭魚，還有幾條大蘇眉，其中最有名的蘇眉應(yīng)該要數(shù)“大寶”了，是這里的大明星，運氣好的還可以跟他一起合照。還有去那潛水的都需要備一個潛勾，以防被水流沖走。但也因為這水流，能看到比別處更加豐富壯觀的魚群，每次潛水都能帶來不一樣的感受。
德國水道
建于1900 年，德軍原來是為了運輸帕勞盛產(chǎn)的磷礦，而修建出一條可供貨運船運輸?shù)乃贤ǖ馈５聡廊L366 公尺，現(xiàn)在早已不做運輸用而是去往海底大斷層的必經(jīng)之路。沿途海水清澈，層次分明，在船上還能看到海底的珊瑚群和穿梭其中的小魚兒，那是用語言也無法描述的美麗。同時這里還是難度頗高的高階潛點。
烏龍水道
烏龍水道雖然不是特別深，但是在帕勞也算得上數(shù)一數(shù)二難度很高的潛點。原因就在于其變幻莫測的水流，順著水流沿著水道飛速前進，看著成群石斑魚從你身底飛過的。 這里的珊瑚極佳，也有很多鯊魚及其他魚群，適合拍照。但因為方向往北，如果不提前申請，很多船默認不會去（前三大潛點都是在南側(cè)）。
干貝城
又叫做百年干貝城，別小看了這些五顏六色，直徑也都超過1 公尺，跟個小桌子一般大的巨貝，他們?nèi)加猩习倌甑臍v史，而且都還是活的。當你不小心碰到他肉的時候，雖然體格龐大依然會靈敏的關(guān)上他的殼，是帕勞群島上不可錯過的奇特景觀。
軟珊瑚區(qū)
軟珊瑚區(qū)被譽為世界七大水底奇景之一，那里的珊瑚有8 種顏色，陽光透過清澈的海水照耀在珊瑚上，會折射出五顏六色的光芒，宛如童話世界一般。但是要注意的是，有些珊瑚可能具有毒性，縱使再美，也請大家注意避免碰到她。
地址：洛克群島烏拉薩配島中西側(cè)
交通：乘坐快艇前往
玫瑰珊瑚
玫瑰珊瑚區(qū)也是帕勞比較獨特的海底景觀，成片成片的珊瑚群競相綻放在海底，由于形如玫瑰一般因此而得名。這個區(qū)域的珊瑚都是大型珊瑚，右側(cè)礁島附近更是有一株保存完整，直徑長達3 公尺的巨星玫瑰珊瑚，十分壯觀。
硬珊瑚（CemetaryReefZone）
深可見底又無法踩到底的浮潛地，又稱萬象珊瑚區(qū)。海底的珊瑚如石林般，孕育了多種熱帶魚和海洋生物，有時還有大型的拿破侖魚，你可以自帶面包喂食熱帶魚，享受被魚群包圍的快樂。值得一提的是該區(qū)域有一朵非常大的玫瑰珊瑚，是水底相機最佳的主角。
地址：洛克群島中央海域
海豚灣
海豚灣是日本人在帕勞開的所謂“非盈利”的海豚餐館訓(xùn)練救助中心。是目前世界上最大環(huán)境最好的海豚飼養(yǎng)地。在這里，你可以與可愛的海豚近距離的相處，可以看他們表演，也可以與他們一起潛水，游泳。
地址：P.O. Box 10044 Koror. Republic of Palau 96940
網(wǎng)址：
費用：門票30 美元（12 歲以下免費）；如果要和海豚接觸的話，還需要另外付費，一般是120 美元/ 人，具體詳情請參考網(wǎng)站。
聯(lián)系方式（電郵）：dream@dolphinspacific.com
鯨魚島
鯨魚島不是鯨魚出沒的地方，而是這個島的形狀比較別致，就像一個鯨魚一樣，浮在海面上因此而得名。從遠處看這個鯨魚個頭還比較大，俏皮的翹起了自己的尾巴。每個去浮潛的游客都會在路上跟這個鯨魚打招呼。
