怎樣鍛煉孩子自理的能力？

1、 家長本人一定要有培養孩子自理能力的意識 家長缺乏培養孩子自理能力的意識主要有三方面的原因，一方面是心疼孩子，不愿意讓孩子“受苦”，怕孩子不小心磕著或碰著。另一方面是家長的怕麻煩，有些家長對我說：有教孩子做事情的那些時間，自己也就替他做好了。其余的事情包括力所能及的事都不用做。當今獨生子女的家長普遍存在著上面三種心態。這樣做完全忽略孩子自理能力的教養方式，既害了孩子，也害了父母自己。因此，強化家長培養孩子自理能力的意識是很有必要的。

2、 培養孩子的自理能力要從讓孩子學做家務開始 家長在訓練孩子的自理能力的時候，除了訓練孩子自己管理自己的日常生活以外，還要特別強調訓練孩子學做家務。如讓孩子自己做早點，洗襪子，拿牛奶，買東西等。家長在吩咐孩子做家務時要有耐心，孩子主動幫助做家務應得到鼓勵。同時，家長對孩子應提出切合實際的要求并做具體的技術性指導，即使是洗手帕、洗碗蝶或收拾房屋也要注意這一點。當孩子不愿意去做家長吩咐的事情時，家長要講明道理，把具體要求說明白，態度堅決地要求孩子完成。千萬不要嘮嘮叨叨地說個不停，而且最后還給孩子讓了步，孩子會認為自己“勝利”了，以后，再遇到這種情況孩子仍可以采用這種辦法來對付父母。這會給訓練孩子的自理能力的效果和家長的教育權威帶來威脅。家長還要讓孩子們懂得讓他們做家務就算完事，而是要培養他們獨立、勤勞、剛強、負責任的心理品質，以及鍛煉他們的自理能力。

33、家長對孩子做的事應以鼓勵、肯定為主 由于孩子年齡小，認識水平不高，考慮問題不周全，力氣小，在做事的過程中，難免會出現一些失誤。大人不應因此指責孩子，更不能懲罰孩子，而應首先鼓勵孩子做得對的地方。對于孩子有失誤的地方，要幫助他們分析原因，找到問題所在，以提高操作的技能和水平。這樣，既能保護孩子自理活動的自覺性、積極性，培養良好的心理品質；又能幫助孩子逐步走向成熟，不斷提高自己的認識水平和自理活動能力。家長還可以做些示范，如教子有方的家長教孩子做家務所采用的“三步教學法”，就是一種示范的方法：首先是大人先做一次示范表演，讓孩子在旁邊仔細觀察。然后，家長和孩子再一起做一遍，發現孩子做得不對時及時予以糾正，必要時可以手把手地教給他們那些較復雜的動作。最后，放手讓孩子獨立去做一遍，大人在一旁觀察指導。孩子如有興趣，可以讓他們反復多做幾遍。如果孩子總也做得不好，家長切不可性急，更不能漫罵或挖苦，主要是以鼓勵為主，肯定他做的好的方面，在此基礎上指出其不足之外，使孩子感到自己再加把勁就可以做好了。

4、要讓孩子養成自理的習慣。你要給孩子指出行動的方向，規定其要達到的目的，并經常檢查督促。要通過有規律的“按時吃飯”、“按時睡覺起床”和“飯前便后要洗手、常剪指甲”等，對孩子進行反復的實踐鍛煉，就能形成良好的習慣了。這樣的教育方法，不僅可以鍛煉孩子和自理能力，而且極大地增強了孩子的自信心，對促進孩子身心發展將產生積極作用。

如何訓練彈跳能力

如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的人種論唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而后天艱苦、科學的訓練更為重要！

對此我談一點自己的切身體會和經驗。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

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負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用?。涣α坑柧毷侄卧鰪姶笸群髠燃∪馊旱牧α俊?/p>

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真